Made on
Tilda
Где можно медитировать? Как можно медитировать? Какие вообще существуют альтернативные варианты? Ну и конечно же вообще для чего нам это все-таки нужно ,с точки зрения научной доказательной базы?
Итак, что такое медитация? Если окунуться в древние трактаты о йоге, медитация это продвинутая ступень развития. Но если мы все таки с вами посмотрим в текущую реальность , что такое медитация с точки зрения социального видения? Если коротко, это практика отключения от внешнего мира от внешней реальности и способ нахождения контакта с самим собой. Обретение целостности человека во всех его структурах. Объединение души, разума и тела. Пребывая в практике медитации ,вы почувствуете координальные изменения в вашем состоянии сознания, при условии если вы будете делать все верно. Давайте подробнее. Какие конкретно изменения можно наблюдать? Что о медитации говорят ученые? Что мы все-таки получим , если будем медитировать?
Во-первых, медитация реально может изменять структуру мозга. По факту регулярная медитация может замедлить неизбежное истончение лобной коры , которая происходит с возрастом.
Во-вторых , медитация увеличивает количество серого вещества в отделах головного мозга, отвечающих за обучение, запоминание ,регулирование эмоций и видение перспективы.
Медитация также повышает стрессоустойчивость. Гарвардские ученые пришли к выводу , что даже одной короткой медитации достаточно чтобы добиться значительного снижения активности бета волн нашего головного мозга. Это означает ,что кора головного мозга человека ,который периодически практикует медитацию, будет менее вовлечена в избыточный мыслительный процесс. Во время медитации мозг человека отдыхает от бесконечного потока информации , переработки этой информации , интерпретации этой информации. Последнее время проводится очень большое количество экспериментов с медитирующими. В одном из таких экспериментов , группу участников не имеющих предыдущего опыта медитации, в течение восьми недель обучали медитировать. Во время этого обучения производились различные способы фиксации результатов . Снимки МРТ до и после эксперимента показали , что у участников зоны головного мозга ,отвечающие за эмоции и восприятие , стали более активными. Следовательно ученые сделали вывод что медитации приводят к значительному уменьшению психологических проблем ,связанных с беспокойством и тревогой. Депрессивное состояние участников , то есть, психоэмоциональное состояние, стало выравниваться.
Следующий очень интересный факт. Медитация повышает уровень нашего иммунитета. Практика медитации помогает нашему организму лучше справляться с вирусами ,бактериями и другими патогенами.
И данную тему изучает Психоиммунология. Эта наука разбирается с сознанием, как оно воздействует на нашу иммунную систему. Существует множество исследований доказывающих ,что люди практикующие медитацию способны сознательно усиливать иммунитет. Организм волевым усилием противостоит вирусным заболеванием ,воспалительным процессам и даже раку груди, кроме того , есть исследования показывающие , что у людей прошедших курс медитаций увеличено количество антител.
Возможно вы слышали о том ,что такое теломеры и теломераза. Медитация усиливает активность теломеразы , таким образом , омолаживая иммунную систему и помогая бороться с заболеваниями. Кто не знает , теломеры это концевые участки хромосом , которые отвечают за количество делений клетки. Было установлено , что медитация влияет на теломеразу, восстанавливая концевые участки хромосом.
Медитация оказывает положительное влияние на экспрессию генов иммунного ответа. При практике медитации мы получаем дополнительный иммуномодулирующий фактор. Тесты над медитирующими показывают ,что снижается определенный биомаркер, реактивный белок ,который коррелирует с плохой работой иммунной системы. По сути, реактивный белок это маркер воспаления.
Также вероятно вы слышали о том ,что существуют клетки под названием т-лимфоциты. Это иммунные клетки помощники , которые играют очень важную роль именно в приобретенном иммунитете. Медитация также активирует производства т-иммунных клеток! Потрясающий эффект!
Давайте в копилку полезности медитации добавим еще несколько интересных пунктов ,которые я уверена , еще больше вас простимулируют практиковать медитацию.
Ежедневные медитации увеличивают положительные эмоции и снижают негативное воздействие окружающей среды. Благотворно воздействуют на настроение и самочувствие, улучшают социальное взаимодействие ,коммуникацию с людьми и способность к качественной коммуникации.
Еще один плюс, медитация избавляет от мигреней. При головных болях снимает психоэмоциональное напряжение, снижает уровень хронических болей.
Медитация активирует участки мозга отвечающие за эмпатию и восприятие эмоций. А именно это и помогает в улучшение коммуникации с другими людьми
Ну всё, хорошо, хорошо….! Очень много плюсов! Одни только плюсы. В действительности реальный список намного больше описанного мной.
Но не у всех есть время на то ,чтобы сесть минут этак на 20 ,30 или 40… чтобы никто вас не трогал, чтобы была тотальная отключка от внешнего пространства и чтобы спокойненько , ни о чем не думая, помедитировать? Понятное дело, не у всех есть такая возможность. И жизнь у большинства из нас достаточно активная. Но стоит начать , как вы войдете во вкус и уже не сможете представить свою жизнь без этого расслабляющего и благотворного занятия. Что может помочь , если у вас дети и вы проживаете не одни? Как уединиться? Как отключится от посторонних звуков? Я могу посоветовать, включать музыку в качественных наушниках. Но не какую-нибудь, а подходящую для медитаций. Например, в открытом доступе, совершенно без оплатно можно найти: записи поющих чаш, аудио треки Ленни Россоловски(я начинала именно с этого), аудио гипноз Елены Вальяк и иных авторов, и другие аудиозаписи с частотами для усиления альфа волн.
Один из способов медитации: лечь или сесть удобно, расслабиться и слушать музыку. Мысли просто должны проходить мимо вас, фиксируйте их и отпускайте. Сначала сложно будет, а потом, со временем вы почувствуете эйфорию.
Потрясающий эффект дает игра на поющих чашах, пение мантр и сосредоточение на интересующей вас теме. Вы получаете два в одном! Кайф и ответ на вопрос!
А что же делать тем , кто много передвигается? Есть такая разновидность медитации - во время ходьбы. Аналогично, включаете музыку, и отпускаете свои мысли в полет. Я думаю, многие воскликнут, а я это и делаю каждое утро, по дороге на работу! Это замечательно друзья! Многие хозяйки готовят под пение мантр или прослушивание музыки и это тоже медитация!
Какие эффекты можно ожидать во время медитации?
Во-первых, если медитация беспредметная, т.е. вы просто наблюдаете ,как мысли плывут мимо вас, вы может неожиданно получить какие либо инсайты, или увидеть образы на внутреннем экране, либо прямо перед собой. И это незабываемые ощущения! Более продвинутые юзеры практикуют предметную медитацию. Но об этом уже в следующей статье.
Во-вторых, состояние счастья после каждой медитации вам обеспечено! А это самое важное в нашей жизни, найти некую точку равновесия, которая нас удержит в этом безумном мире.
Автор Анна Каблучкова
25.03.2024